[...] wiązały i było ok ;-) a z czym masz problem w vaccum, chodzi o to bys wciagnęła jak najmocniej brzuch jakbys go chciała przykleić do kregosłupa i trzymała jak najdłuzej, ale oddychaj w trakcie tu masz tez pokazane http://www.youtube.com/watch?v=MJv-ZAckR9Y&feature=related Camel, trudno stwierdzic to sie czuje pod palcami czy płaty sa koło [...]
[...] jak wyżej pisałem ciężaru staram się systematycznie dorzucać ogólnie to cały czas się uczę jem i trenuje... i tak cały czas chu*** z regeneracją.Ale dam radę grunt że dalej idzie do przodu i to cieszy. Wrzucę parę fotek z suplementacji Pierwsze zdjęcie to jest 1 porcja stroma 10gram z czyms zaś drugie to cała pucha złaa . Ogólnie [...]
[...] walka ze sobą, zachowanie pokerowej twarzy, żeby nie pokazywać ludziom, że codziennie czuję się jak g****. Wiem, że inni nie mają rąk czy nóg i im też się ciężko żyje, ale każdy ma swoje problemy, więc szczerze to mnie to gó*** obchodzi. Najpierw moją ucieczką była piłka, ale każdy trening, każdy mecz, każdy wyjazd to była taka walka ze [...]
[...] też nie zaszkodzi trochę dorzucić (oliwa, olej lniany, ewentualnie rzepakowy, nie słonecznikowy). Odpowiedni dobór produktów węglowodanowych. Jeżeli czujesz, że się zalewasz, bądź zastój to kaloryczność tnij z węgli, bądź zmień trening. Naprawdę często się zastanawiam co tak ludzie omijają te żółtka. Nie twierdzę, że należy jeść [...]
[...] :o Odpiszę pokrótce: akurat w tym odwodzeniu z gumą to wiem, że mogłam sobie pozwolić na odrobinę niedopracowaną technikę, bo to takie "pomocnicze/dodatkowe" ćwiczenie, ale też masz rację (szczególnie, że ja to mam tendencję do lecenia zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się tego w ogóle. Także popróbuję mniej, a technicznie również tu [...]
[...] serii mocno poczułam lędźwia, od następnego treningu HT już z gumami 2.Przysiad 4x10 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg Rozgrzewka polepszyła technikę, jeszcze nie jest idealnie ale jest progres. Odkryłam że dużym problemem jest przód łydki, czego się absolutnie nie spodziewałam. Najmocniej czuje tutaj czwórki i brzuch 3. Podciąganie 5/ 5/ 5/ 5/ 4 [...]
[...] 3x10sek CZ.GŁÓWNA Podciąganie, 5 serii. Pierwsza max, pozostała "na raty", czyli: 12, 11+1, 11+1, 10+2, 9+3 (pierwsza seria max powtórzeń, pozostałe na jak najmniej części ale żeby dorównać pierwszej, w tym wypadku 12 powtórzeń) Martwy Ciąg, serie rozgrzewkowe: 1x10@48, 1x10@64. Serie właściwe: 2x3@112, 3x4@112 (w przerwach pomiędzy seriami [...]
[...] skośnej; każde powtórzenie to skręt z obciążeniem na wyprostowanych rękach w lewo i w prawo, powrót do pozycji wyjściowej). KOMENTARZ: Dzisiaj trochę z biegu na trening, przerwa w żarciu też dłuższa niż zwykle, ale cóż. WL - trochę zabrakło do trzeciego powt. na 135 kg, z zatrzymaniem. Na drążku już 40 kg przy pasie, ciężko -ale jakoś poszło.
To prawda, bardzo duzo, coz brzuch idzie na koncu, ale wcale nie wyglada to zle juz teraz, zwlaszcza ze obrecz barkowa nadaje twojej sylwetce juz V. Ale widac, ze cwiczysz sile nie kulurystyke
Dzisiaj wracam do diety... Kilka ostatnich dni to były trudne czasy najpierw troszkę trzeba było zgubić, na weselu bawiłam się wyśmienicie ale trochę przesadziłam z alkoholem więc niedziele całą przeleżałam w łóżku Tera już jest ok Więc jako start przyjmujemy dzisiejszą datę. Waga: 91 kg Wzrost: 167 Biust: 109 Pod biustem: 90 Talia(najwęższe [...]
[...] oliwy 3400 kcal B-223g-156g pełnowart. T-118g WW-360g Fotki: Placki z 3 białek, 2 jaj, oliwy, kakao nat., 70 owsa Specjalnie dla Was, a propo keczupu Lubie keczup, nie zalewa mnie i nie wiem ocb Spam jak w starym dzienniku, ale spoko Hubert - dziś kumpel z siłowni z 3 letnim stażem pokazał mi prawidłowe wiosło, i zrobiłem serię z małym [...]
[...] FBW opjonalnie jakby nieoczekiwanie wpadł trzeci DT: 1. Wykroki 2. Ściąganie drążka prostymi rekoma stojac 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy bokiem (w zależnosci od tego, co w 2. ćwiczeniu PUSH) 5. RDL lub hip thrust 6. Brzuch ================================================================================= Góra: 1. [...]
[...] Ostatnia seria w oparciu ręką o ławkę - tak lepiej, niż w oparciu o półkę z hantlami. Przestawiam się na inną technikę. Jest ciężko, ale po podesłaniu filmów Nightowi, wiem już nad czym pracować. No i źle zawijałam paski... Technika całkiem nieźle. Ja jestem zadowolony. A jak jeszcze dograne zostaną [...]
[...] seriach "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. Przed piątą założyłam 40kg i raz potrzymałam, a drugi z małą pomocą zdjęłam i potrzymałam, ale jak widać nie pomogło i z sporym wysiłkiem zrobiłam tylko cztery powtórzenia w najcięższej serii. Ostatnia seria super. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 [...]
[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale poszło świetnie, więc +20 do lepszego samopoczucia :-) 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x [...]
[...] --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale poszło świetnie, więc +20 do lepszego samopoczucia :-) Super - dobrze idzie. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 5x 12kg/14kg/16kg 15x 8kg/10kg/12kg 10x [...]
[...] co poradze jak większej hantli nie ma :/ ) WL 5x40 5x45 5x50 5x60 5x72 wkońcu nieco do przodu. Push press 5x35 5x45 5x50 5x60 5x62 Zrobiłem wcześniej zamach na 72, ale nie chciało pujść, jeszcze niedawno szło i 70 kgx5 Biceps uginanie sztangi 12x42kg 10x47kg 8x52kg Brzuch 3x HIIT 8x40:20 Jutrzejszy dzień przecudny rano muszę się [...]
[...] co mnie czeka hehe). Dzisiaj się już lepiej czuje, jeszcze trochę głowa boli, szczerze to się cieszę z tego zwolnienia, bo męczy mnie już praca, mimo że brzucha nie mam, ale odczuwam to siedzenie po 8 godzin dziennie, brzuch mnie wtedy ciągnie i bardziej boli podbrzusze. No i ogólnie na pewno zaraziłam się w pracy, bo w koło ludzie przychodzą [...]
dzięki :-) w czwartek poszłam na siłownie, ale coś mnie cisnęło na brzuchu- zjadłam w ten dzień 2 pączki i niestandardowy obiad i to co przeżyłam to nigdy nie miałam takiego czegoś. Postanowiłam iść tylko na bieżnie, bo kiepsko na tym brzuchu, ale myślałam ze rozruszam i że będzie lepiej, Było zupełnie odwrotnie. Takie miałam wzdęcie, że myślałam [...]
Super rady. Dzięki :-). A teraz pytanie innej beczki. Czuję, że powinienem dorzucić trochę kcal, ale jednocześnie widzę też, że bez dodatkowej aktywności się nie obędzie. Wymyśliłem coś takiego, że jak teraz mam treningi siłowe w pn, śr i pt (w sobotę mały na brzuch i przedramię) to może dołożę jakieś treningi metaboliczne w domu we wtorek i/lub [...]
Dziennik wfh / czas na piękne ciało!
